ilość powtórzeń

[...] A i B po za tym na koniec treningu robisz brzuch + łydki jeżeli nie masz w treningugłównym, jak dla mnie za mało powtórzeń na serie minimum 15, bieżnia 20 min? też trochę mało, nie zdążysz się rozpędzić dobrze, dieta zbilansowana dla ciebie, 2-2-1 i będziesz tracił masę spoko, później możesz się przerzucić zwiększyć ilość białka ucinać węgle

[...] i udzielimy praktycznych wskazowek. Uwierz mi ze w tym przypadku da Ci to duzo satysfakcji i jak to mowia "najlepiej sie uczyc przy robocie". "Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. Zakładając jednak, że mamy już jakiś [...]

Ilość serii i powtórzeń jak najbardziej ok.

Sma ramowka tj. 6-masa , 4-sila , 2-regeneracja brzmi ok. Powininnes jednak przeanalizowac, poszukac w archiwum jak wygladaja treningi na mase/sile/ treningi regenerujace. Roznice w treningach nie polegaja jedynie na ilosci powtorzen. W roznych przypadkach dobieramy rozne cwiczenia, ilosc seri,obciazenie itd. Do tego dochodzi wlasciwa dieta ale o [...]

Trening fbw: zmieniam ćwiczenia co trening, zmieniam ilość serii i powtórzeń, stosuję progresję ciężaru - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić [...]

[...] oraz klatę mają na podobnym lub słabszym poziomie a wyciskają więcej, ale za to mają spore ramiona gdzie głównie to triceps u nich widać. Co do odżywiania to zmniejszyłem ilość białka w diecie bo na takiej w której miałem duże ilości białka a mało węglowodanów nie miałem siły trenować ciężko oraz waga mi stała w miejscu, gdy zacząłem jeść [...]

PRZYJEDZ DO ŚWIECIA DO MNIE NA TRENING TO COŚ PORADZIMY...... POWAZNIE NA BRAK PRACY, POMPY NA TRENINGU MOZE WPŁYWAC... DŁUGI OKRES TRENINGOWY BEZ PRZERW MONOTONIA TRENINGOWA BRAK ZAMIAN ĆWICZEŃ BRAK ZMIAN ILOŚCI SERII I POWTÓRZEN ZŁA DIETA ZBYT UBOGA W WĘGLOWODANY PRZEMENCZENIE ORGANIZMU BRAK MOTYWCJI JEŻELI PO 2-3 DNIACH PRZERWY NP. SOBOTA [...]

a robić ciągle po 12 powtórzeń czy lepiej zmniejszyć ich ilość do 8 ?

Chciałbym zacząć ćwiczyć tak aby rozrosła mi się klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps.Nie Nie kolego nie tędy droga trzeba cwiczy wszystkie partie mięsniowe nie tylko klatke,plecy,biceps,triceps gdzie sa nogi brzuch a nawet mięsnie przedramion.4 serie po 12 powtórzeń co to ma byc akurat 4 serie po 12 powturzen to zalezy jaka partie miesniowa i [...]

w push 2 sa pompki ktore nie wiem czym zastapic. czy jakas izolacja? I w pushu 1 czy dipsy czy rozpietki...oraz czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen

ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]

Pokazałeś (zdjęcie) efekt docelowy. A jaki jest wyjściowy? Przeczytaj też tematy podczepione i podaj zgodnie z nimi swoje dane - od tego zaczynamy. Czyli stąd: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Sam expander to będzie trochę mało. Należało by dołączyć do tego chociaż pompki. Na klatkę najlepsze będą na piąstkach z [...]

Dzięki wielkie ! Nie mam podciągania gdyż jest to dosyć ciężkie ćwiczenie przynajmniej dla mnie aby zrobić w nim kilka serii po +-10 powtórzeń poza tym, żeby zmniejszyć ilość serii plan jest w miarę ? Dlatego nie ma sensu się bawić w dzielenie partii tylko powinieneś wykonywać trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Budować podstawy zarówno masowe [...]

Można robić dwa na jednym, bo wyciskanie na skosie atakuje górne mięśnie klatki. Oczywiście, logiczne, że lepiej robić np dipsy i skos, ale tu raczej chodzi o ilość serii na partię. Jak na plecy robisz np wiosła i podciąganie, to uważasz,że jedno należy wyrzucić z planu? ;-) Jeżeli masz utrzymać objętość, np. 30 powtórzeń na partię jak jest [...]

Spróbuj treningu, że łaczysz dwie partie na dzień (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi, co 4-5 dzień brzuch indywidualnie oraz przedramienie). Ilość serii preferuje 3-4 (3 w zupelnosci wystarcza) i powtorzen np. 14/12/10 lub 12/10/8. Przy kazdej nastepnej serii zwiekszaj ciezar, minimalnie ale zebys dawal rade na wykonanie calej serii. Odpoczynek [...]

Ilość kg na 8 czy 10 powtórzeń też jest wynikiem siłowym. Zakładam, że w dziale trójbój nie byłeś i nie jesteś zaznajomiony z podwieszonymi postami Apokalipsy? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-06 08:05:02

Ok mam jeszcze kilka pytań jak narzie można powiedziec ze widać pierwsze minimalne efekty biore cm3 2x dziennie po 3 kapsułki treningowe przed i po treningu nietreningowe rano i wieczorem ok. pol godziny przed kolacją. Kupiłem jeszcze magnuma 8000 biore 3x dzienie po 40g i nie wiem czy to wystarczy czy zwiekszyc dawke słyszałem jeszcze o takich [...]

czesc trenowałem kiedys gimnastyke akrobatyczną, i zgadzam sie z tym ze równomierne chodzenie na siłke dodaje siły, ale przy akrobacjach jest jak by jej brak! na sali podczas cwiczeń pod własnym cieżarem nawet ręce mi sie uginały. a wiec powiem o co mi chodzi, nie możesz unikac siłki ale włączyc ją do całego programu, mianowicie zmniejszyc ilosc [...]

dobra więc tak ściąganie drążka 4 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nóg stojąc 4 po 20 4) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 I skoro mówisz że lepiej z i do klatki to tak będę robił (kulturystyka dla zdrowia) ale wtedy ilośc seri i powtórzeń zostawić taka [...]

klata z plecami to bardzo kiepskie polaczenie. Pozatym wszystko ok. Połączenie jak najbardziej ok - w końcu to mięśnie antagonistyczne. Jeżeli chce się skupić na łapach, to nie widzę przeszkód. Rozplanowałbym to jednak inaczej - bo taki trening bardzo długo ci zajmie. Przykładowo: a-wyciskanie sztangi na klatkę, 1,5-2min przerwy i drugie ćwiczenie [...]